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拖延症心得【篇1】
近日，我参加了一场关于拖延症的讲座，来自著名心理学家李教授的讲解给我留下了深刻的印象。在这场精彩的讲座中，李教授详细、具体且生动地介绍了拖延症的原因、表现以及克服方法，让我受益匪浅。
首先，李教授向我们介绍了拖延症的原因。他指出，拖延症的形成往往与个体的内外部因素有关。内部因素主要包括对任务的恐惧、自我怀疑和自我激励不足，常常导致个体对任务的放弃或拖延。外部因素则包括任务缺乏紧迫感、缺乏时间管理能力以及过度依赖他人的控制等，这些因素都会影响个体对任务的完成情况。通过深入了解拖延症的原因，我对为什么我总是拖延做事有了更清晰的认识。
其次，李教授向我们展示了拖延症的具体表现。他列举了一系列常见的拖延行为，其中包括拖拉时间、消极思维、选择性记忆、寻求外部满足和过度完美主义等。我发现自己在这些表现上与拖延症存在着许多共通之处。比如，我常常会拖拉时间，以至于最后只能仓促完成任务；我也往往陷入选择性忽视某些任务，只专注于那些让我感到舒适的事情上。通过了解这些拖延症的表现，我认识到了自己的问题，并下定决心要改变。
最为关键的是，李教授向我们介绍了克服拖延症的有效方法。他指出，要克服拖延症，首先需要树立明确的目标，并制定详细的计划。这样可以帮助我们更好地理解任务的重要性和紧迫性，减少拖延的可能性。其次，要锻炼自己的时间管理能力，合理安排每天的时间，分配任务的优先级。同时，需要提高自己的自我激励能力，建立奖励机制和惩罚机制，以激励自己按时完成任务。此外，李教授还强调了重要的一点，那就是要学会积极面对困难和挫折，调整自己的心态。只有通过积极的心态和行动，才能真正战胜拖延症。
在讲座结束后，我深思熟虑地总结了自己的收获。通过听李教授的讲解，我对拖延症有了更全面的认识，明白了其原因、表现和对策。我深刻地认识到，拖延症不仅仅是一种坏习惯，更可能影响到个人的工作、学习和生活质量。因此，我决心要改变自己，积极采取措施克服拖延症。我将制定明确的目标和计划，加强时间管理能力，相信通过自己的努力，我一定能战胜拖延症。
总之，这场讲座给我带来了巨大的启发和冲击。通过深入了解拖延症的原因、表现和克服方法，我对自己的问题有了更为清晰的认识，并下定决心要改变。我相信，只有积极面对困难，努力克服拖延症，我们才能实现自己更高的目标，并取得更多的成功。
拖延症心得【篇2】
阿言的永远下一秒“开始”
——读《拖延心理学》有感
你有没有曾经这样过？或许你每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页直到半夜；又或许我们都是完美主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；在最后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。大家先不急着对号入座，先讲个小故事。
（一）阿言是个好同事，踏实肯干，思路灵活，乐于助人，有个拖延的小毛病也无伤大雅。
周一领导交代了阿言周三交一个分析报告，领导简单地讲了一下分析思路，末了告诉阿言这个材料非常重要。阿言发誓一定把这个活干好，虽然周一白天有很多零零碎碎的事情。
周一白天，阿言上午开周例会，下午项目组会议，处理邮件和同事沟通；但这些事也不至于他一个字都写不出来，但是他的确一个字都没有写。中间他帮后面的同事解决了Excel问题，帮后面的同事合同归档，帮左边的同事写策划案，但是直到下午下班，PPT上还是一个大标题。
周一晚上，阿言转战于微博，淘宝，各大门户网站，甚至他还打了一个国际长途，问一个很多年不联系的朋友什么时候回国。等他收回思绪已是午夜。
周二了，阿言知道快要到截止日期，但依然翻版了周一全天的各种行为，然后到了周二的午夜。虽然他也尝试写，但是按照领导的思路总是理不顺，反复纠结，PPT上只有一个大标题。唯一不同的就是，他突然有了新的思路，磕磕巴巴地写了初稿，虽然和领导给他的思路不同，但他还文思泉涌，四个小时就搞定了。
他躺在床上想，思路总是在deadline(截止时间)才来，果然是个死亡线。但他不知道有些事情和思路无关，只有到了截止时间他才会采取行动。
（二）有一本心理学科普读物风靡了30年，有一个豆瓣上有一个小组每天以30人递增。那本书是《拖延心理学》，那个小组是“我们都有拖延症”。
我承认阿言的故事里面有曾经的我的影子，但是现在已经大为改观。我也曾困惑为什么每次到了半夜12点才回文思泉涌，或许每个月的信用卡账单总有半数会拖到最后一天，或许有些琐碎的事情更容易引起我的拖延。后来我看在尝试各种时间管理法时，接触了这本书《拖延心理学》，后来发现拖延症不是时间管理问题而是心理问题。这是一本科普类的心理学读物，读起来却妙趣横生，或许看到某些话说到你的心坎里面去了而鼓掌叫好。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
（三）回到第一小节中的阿言，他会什么会有拖延症。阿言的母亲是有着工人阶级质朴情绪，从小督促我学习，甚至现场指导，经常写完一段当场挨打擦掉重写，他没少挨打。其实许多人的童年都是这样过来的。那时候大多数孩子不会直接反
抗，拖延就成了唯一可以反抗的方式。幼年时代的阿言通过拖延来获得极弱的控制感，以逃避对愤怒和无助感的恐惧。
工作以后，他还是会拖延。有时候拖延的是账单，又是后拖延的时极其棘手的工作。但阿言都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延，他知道不要这样，却控制不住自己。用书中的观点去观察阿言，需要分析“你的拖延风格”
阿言说，他刷了无数次微博，甚至于两次之间没有刷出新的微博出来。或许是他的工作压力太大，无法集中精力去做这件事情。或许，他以为只是刷微博3分钟，或许一抬头3个小时就过去了，他总在想在看完这个帖子就开始写。他用着事物时钟，而且他不能把它和钟表时间同步。阿言说，他一想到领导的那个思路，他就发现中间好几张数据他无法取出来。他不善于向同事求助，却又不会拒绝别人。而且阿言说，他明明准备写了，却被什么事情打断算后不知所措，或许他有注意力缺失症。如果这个拖延现象只发生在冬天，或许他还有季节情绪紊乱。
有时候拖延从根本上说根本不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心里问题。从根本上说拖延问题是一个人在跟自身如何相处的问题，反映的是一个人在自尊上的问题。而且阿言拖延症的加剧，很大程度上是由于技术的进步。网络和计算机让我们每周可以工作7天，每天工作24个小时，但是它也会引诱我们每周7天，每天24个小时的拖延着。
向书向别人改掉拖延症的帮助，标志着我们的自我觉醒，对自我有了准确的认知。如果想下力量去改变自己的看书的第四和第五部分，甚至附录中也有一些技巧，帮我我们改变。在写这篇文章的时候，我觉得自己的拖延症已经很多了，至少我可以把写读后感这件事情在堆积如山的工作中排一个时间出来，在自己没有任何思绪，准备拖延时，阻止自己。再看以前的拖延状态下的自己，会发现自己用拖延来作为处理问题的方式或许真的没有任何意义
（四）通过这本书，我也对自己形形色色的拖延根源进行追溯。研究拖延的意义“不在于消除拖延。有时候对一些事情弃之不理反而对你最有利”，书中希望我们能够更加接受自己，享受有自己掌握取舍和的事情。
场景一：将人推向拖延症深渊就是无规律。在外上班而且独居，常常对着黑乎乎的屋子做什么都提不起精神，经常衣服都积累一周用洗衣机洗，一周擦一次地板，闲暇时陷在网络中不能自拔。尤其周末非常明显，宅得发霉。
解决方案：建立生活的秩序感。
每天早上7:00起床跑步20分钟，8:00之前到公司去吃早饭。早起跑步主要原因是强迫自己早睡，如果有一天放纵自己太晚睡觉，那么当天跑步几乎还是需要完成的。给自己挑选一部美剧共有8季，共计120集左右。基本上每天看一集，周末可以看2-3集。回家后第一件事情打扫卫生洗衣服，然后看书，到了22:15以后可以自由看电视，23点准时睡觉。
场景二：工作以后，压力释放速度赶不上积攒速度，长期的紧张感让自己无所适从，而且可支配的个人时间很少，逐步发展成晚上总是沉迷于网络或电视剧。比如说看四天能够看掉一部20集的电视剧，看时总是满心愉悦，过后总是自责和反省，自责时觉得前途一片灰暗，压力更大。
解决方案：执行10000小时梦想表。
将自己的工作时间和业余时间使用计划表，每月根据执行情况进行打分。直接管理每天的时间使用。每个月计划阅读3本书，每本书350页左右，为确保阅读质量需画思维导图或写读后感。阅读的书内容是宽泛的，但是需要通过自我阅读申请，只有理由得当才能进入阅读计划，书籍管理、科学、文学比例为1：1：
1。开始因为几次晚上加班到22:00，回家后只能洗澡睡觉，影响当天的阅读计划。后来调整为中午休息15分钟，剩余大约1个小时可以看书。这样也能不影响晚上看电视剧。
场景三：常常问逃避的是什么。这个月写了三次PPT材料，最多一份写了30张片子。在最开始接受任务的一刻就很想逃避，因为以前总是在晚上开始写，而且工作日琐碎的事情常常会把刚刚有的思路打断。但是这次全部都在工作间隙完成。
解决方案：将拖延看成一个信号，停下来问自己“拖延传递给我的是什么”。自己真实的担心是思路不清晰，材料写完了无法得到认可，需要重写。在上班时间，我抽出宝贵的30分钟去思考怎么写，列下提纲，并得到领导认可。然后再在这个基础上，将一个30页的PPT分解成目标分解成短小具体的迷你目标。每个目标是在半个小时内把第二部分的2-4节写完，这样在工作的间隙将整个材料写完，大约花了3个小时。后来花了2个小时去确认细节。我甚至于在第一页没有仔细看写下的四点之间的逻辑关系，在后来的2个小时内仔细思考。
我试图像梁文道先生开卷8分钟里一样，通过短短的一篇读后感分享这本书，但这还是不能还原整个书的全貌，或者帮助需要的人改掉拖延症。希望大家能够读一下这本书，开始一段新的历程。
拖延症心得【篇3】
在多年的工作经验中，我不可避免地遇到了拖延症的问题。拖延症可能是许多人在工作和生活中都会遇到的普遍问题，但它对个人的效率和成就感带来了负面影响。通过不断的尝试与总结，我逐渐找到了一些克服拖延症的经验和体会，下面是我分享给大家的一些心得。
首先，我认识到拖延症的根源通常是对任务的恐惧或压力感。我们往往会因为害怕任务的失败或缺乏信心而推迟开始。要克服这种拖延的心理，我发现最有效的方法是将任务分解为更小的部分。将任务拆解成小的、可管理的部分，可以帮助我们更容易地开始并增加自信心。当我将任务分解成几个简单的步骤后，我通常会选择先完成最容易的一部分，这样可以帮助我打破拖延的惯性，并建立起动力和动力来完成整个任务。
其次，建立良好的时间管理习惯对于克服拖延症也是至关重要的。我们经常会抱怨时间不够用，但实际上我们可以通过合理安排和管理时间来有效克服拖延症。我发现使用时间管理工具是非常有帮助的，比如制定每天的任务清单、使用提醒功能和设置优先级。这些工具可以帮助我更好地组织和安排我的工作时间，提高效率。
此外，我还发现与他人分享我的目标和计划对于克服拖延症也非常有效。当我们将目标告知他人时，我们会感到一种责任和压力来履行我们的承诺。这种承诺和压力可以帮助我们克服拖延的倾向，因为我们不希望让自己和他人失望。此外，与他人分享目标还可以获得他人的支持和鼓励，这对于保持动力和积极性也是至关重要的。
最后，我发现对自己的工作进行评估和反思是克服拖延症的重要一步。我们应该时刻检查自己的进展和达成目标的能力，以便及时发现拖延的迹象并加以纠正。如果发现自己一再拖延某个任务，我会在完成任务后仔细分析拖延的原因，从而找到解决办法。这种自我反思和改进的过程可以帮助我不断提高自己的时间管理和工作效率，从而克服拖延症。
通过多年的工作经验，我明白克服拖延症是一个艰难但可行的过程。它要求我们有意识地努力克服懒散和推迟的态度，并建立起良好的工作习惯。只有向前迈出第一步，并恪守计划和时间管理，才能真正摆脱拖延带来的困扰。希望我的经验和体会对大家有所帮助，让我们一起努力克服拖延症，提高工作和生活效率。
拖延症心得【篇4】
阿言的永远下一秒“开始”
你有没有曾经这样过？也许你每天都很焦虑，想着该做什么，然后一直看网页到午夜；或者我们都是完美主义者，希望做得好，但是害怕失败，所以我们不愿意迈出第一步。有时因为拖延，我们做得更好；有时因为拖延，别人称赞我们的聪明和效率；在最后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。
大家先不急着对号入座，先讲个小故事。
（一）阿言是个好同事，踏实肯干，思路灵活，乐于助人，有个拖延的小毛病也无伤大雅。
周一领导交代了阿言周三交一个分析报告，领导简单地讲了一下分析思路，末了告诉阿言这个材料非常重要。阿言发誓一定把这个活干好，虽然周一白天有很多零零碎碎的事情。
周一白天，阿言上午召开周会，下午召开项目组会议，处理邮件，与同事沟通；但这些话并不是说他一个字都不会写，而是他一个字都没写。中间他帮后面的同事解决了excel问题，帮后面的同事合同归档，帮左边的同事写策划案，但是直到下午下班，***上还是一个大标题。
周一晚上，阿言转战于微博，**，各大门户**，甚至他还打了一个国际长途，问一个很多年不联系的朋友什么时候回国。等他收回思绪已是午夜。
周二了，阿言知道快要到截止日期，但依然翻版了周一全天的各种行为，然后到了周二的午夜。虽然他也尝试写，但是按照领导的思路总是理不顺，反复纠结，***上只有一个大标题。唯一不同的就是，他突然有了新的思路，磕磕巴巴地写了初稿，虽然和领导给他的思路不同，但他还文思泉涌，四个小时就搞定了。
他躺在床上想，思路总是在deadline(截止时间)才来，果然是个死亡线。但他不知道有些事和思考无关。只有到了最后期限，他才会采取行动。
（二）有一本心理学科普读物风靡了30年，有一个豆瓣上有一个小组每天以30人递增。那本书是《拖延心理学》，那个小组是“我们都有拖延症”。
我承认阿言的故事中有我的影子，但现在它改变了很多。我也曾困惑为什么每次到了半夜12点才回文思泉涌，或许每个月的信用卡账单总有半数会拖到最后一天，或许有些琐碎的事情更容易引起我的拖延。后来我看在尝试各种时间管理法时，接触了这本书《拖延心理学》，后来发现拖延症不是时间管理问题而是心理问题。
这是一本科普类的心理学读物，读起来却妙趣横生，或许看到某些话说到你的心坎里面去了而鼓掌叫好。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。这本书甚至为生活和工作在拖延者附近的人们提供了切实可行的建议。
（3） 回到阿言的第一段，他会有什么拖延。阿言的母亲是有着工人阶级质朴情绪，从小督促我学习，甚至现场指导，经常写完一段当场挨打擦掉重写，他没少挨打。其实，很多人的童年就是这样的。
那时，大多数孩子不会直接反抗，拖延成了反抗的唯一方式。在他的童年，阿扬通过拖延获得了一种微弱的控制感，以避免对愤怒和无助的控惧。
工作以后，他还是会拖延。有时候拖延的是账单，又是后拖延的时极其棘手的工作。但阿扬是因为拖延而焦虑，但在焦虑中拖延。他知道不该这样做，但他控制不了自己。
用书中的观点去观察阿言，需要分析“你的拖延风格”
阿言说，他刷过无数条微博，甚至两次都没刷出新微博。也许他的工作压力太大，无法集中精力。或许，他以为只是刷微博3分钟，或许一抬头3个小时就过去了，他总在想在看完这个帖子就开始写。
他用着事物时钟，而且他不能把它和钟表时间同步。阿言说，他一想到领导的想法，就发现中间有好几条数据是他拿不出来的。他不善于向同事求助，但他不会拒绝别人。
阿言说，他显然已经准备好写作了，但被什么东西打断后，他不知所措。也许他有注意力缺陷障碍。如果这种拖延只发生在冬天，也许他有季节性情绪障碍。
有时候拖延从根本上说根本不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心里问题。从根本上说，拖延是一个如何与自己相处的问题，它反映了一个自尊的问题。而且，严的拖延症的加重很大程度上是由于技术的进步。
网络和计算机让我们每周可以工作7天，每天工作24个小时，但是它也会引诱我们每周7天，每天24个小时的拖延着。
摆脱从书本到他人的拖延，标志着我们的自我觉醒和对自己的准确认识。如果你想改变你的书的第四和第五部分，甚至附录也有一些技巧来帮助我们改变。在写这篇文章的时候，我觉得自己的拖延症已经很多了，至少我可以把写读后感这件事情在堆积如山的工作中排一个时间出来，在自己没有任何思绪，准备拖延时，阻止自己。
再看以前的拖延状态下的自己，会发现自己用拖延来作为处理问题的方式或许真的没有任何意义
（四）通过这本书，我也对自己形形色色的拖延根源进行追溯。研究拖延的意义“不在于消除拖延。有时候对一些事情弃之不理反而对你最有利”，书中希望我们能够更加接受自己，享受有自己掌握取舍和的事情。
场景一：将人推向拖延症深渊就是无规律。在外上班而且独居，常常对着黑乎乎的屋子做什么都提不起精神，经常衣服都积累一周用洗衣机洗，一周擦一次地板，闲暇时陷在网络中不能自拔。
尤其周末非常明显，宅得发霉。
解决方案：建立生活的秩序感。
每天早上7点起床，跑20分钟。8点前去公司吃早餐。
早跑的主要原因是强迫自己早睡。如果有一天你放纵自己睡得太晚，那么在那一天跑步几乎需要完成。为自己选一部美剧，共有8季120集。基本上，我每天看一集，周末可以看2-3集。
回家后的第一件事就是洗干净衣服，然后看书。22:15以后，你可以免费看电视，23:00准时睡觉。
场景二：工作以后，压力释放速度赶不上积攒速度，长期的紧张感让自己无所适从，而且可支配的个人时间很少，逐步发展成晚上总是沉迷于网络或电视剧。比如说看四天能够看掉一部20集的电视剧，看时总是满心愉悦，过后总是自责和反省，自责时觉得前途一片灰暗，压力更大。
解决方案：执行10000小时梦想表。
利用自己的工作时间和业余时间安排，每月根据执**况打分。直接管理每天的时间使用。计划每阅读三本书，每本书约350页。为了保证阅读质量，应绘制思维导图或阅读后感觉图。
阅读的书内容是宽泛的，但是需要通过自我阅读申请，只有理由得当才能进入阅读计划，书籍管理、科学、文学比例为1：1：1。
一开始，我连续几次加班到晚上22点。回家后，我只能洗澡睡觉，这影响了一天的阅读计划。后来，调整为中午休息15分钟，其余时间约1小时阅读。
这样也能不影响晚上看电视剧。
场景三：常常问逃避的是什么。这个月写了三次，最多写了30篇**材料。
在最开始接受任务的一刻就很想逃避，因为以前总是在晚上开始写，而且工作日琐碎的事情常常会把刚刚有的思路打断。但这次都是在工作之间完成的。
解决方案：将拖延看成一个信号，停下来问自己“拖延传递给我的是什么”。
自己真实的担心是思路不清晰，材料写完了无法得到认可，需要重写。在上班时间，我抽出宝贵的30分钟去思考怎么写，列下提纲，并得到领导认可。然后，在此基础上，我们将30页的* * *分解为目标和短期特定的mini目标。
每一个目标是在半小时内完成第二部分的2-4个部分，这样整个材料将在工作间隙完成，大约需要3个小时。后来花了2个小时去确认细节。我甚至没有看第一页上写下的四点之间的逻辑关系，在接下来的两个小时里再考虑。
我试图像梁文道先生开卷8分钟里一样，通过短短的一篇读后感分享这本书，但这还是不能还原整个书的全貌，或者帮助需要的人改掉拖延症。我希望你能读这本书，开始新的旅程。
拖延症心得【篇5】
最近，我参加了一场关于拖延症的讲座，讲座内容详细、具体而生动。讲座主题吸引了众多听众的目光，而我作为其中一员，不禁深受触动。以下是关于这次讲座的心得体会。
讲座一开始，主讲人向我们描述了拖延症的定义和现象。他指出，拖延症是指在面对任务完成时，主动选择推迟并选择他们认为更能满足当下欲望的行为。这种习惯往往影响了我们的生活和工作效率，给我们带来了无尽的烦恼和压力。我不禁陷入深思，讲座看似简单的定义背后，却蕴含着种种隐喻和后果。
接着，主讲人详细介绍了拖延症的原因。他提到，拖延症的产生与我们的个人特质、自我管理能力、任务的外部压力和任务的内在愉悦度等因素有关。这些原因相互作用，使得我们陷入拖延的恶性循环中。他举了一个例子：当我们面对一个多米诺骨牌排列的任务清单时，往往会选择推迟处理那些较难、较冗长的任务，而倾向于先完成一些简单快速的任务，以获得短暂的满足感和成就感。这种行为的背后，其实是因为我们倾向于追求即时的奖励，而不愿意面对困难和挑战。主讲人的解释让我深感共鸣，我也发现了自己在工作和学习中经常陷入的这种拖延陷阱。
在讲座的后半部分，主讲人为我们提供了一些克服拖延症的方法和技巧。他建议我们要意识到拖延症对我们的负面影响，明确自己的目标和重要性，为任务设定明确的截止日期，并制定详细的计划。此外，他还提到了番茄工作法、时间管理和积极思维的重要性。这些方法和技巧都是行之有效的，可以帮助我们有效地管理时间和提高工作效率。
在讲座结束时，主讲人鼓励我们通过改变习惯、调整心态和学习自我控制的能力来克服拖延症。他还提醒我们要坚持不懈，毅力很重要。只有当我们真正认识到拖延症所带来的后果，并主动采取行动去改变，才能找到提高效率和生活质量的关键。
通过这场关于拖延症的讲座，我不仅对拖延症有了更深刻的理解，也学到了许多克服拖延症的实用方法。我决心要在今后的生活和工作中积极面对挑战，主动改变拖延的习惯。我相信，只要我们坚持不懈、持之以恒，就能逐渐克服拖延症，提高自己的效率和生活质量。
总之，这场拖延症讲座给我留下了深刻的印象。通过详细具体而生动的讲解，我对拖延症有了更深入的了解，并学到了应对拖延症的方法和技巧。这次讲座让我看到了改变的希望和可能性，激励着我在面对任务时，坚定而勇敢地前进。
拖延症心得【篇6】
通过阅读《拖延是一种恶习》这篇短文，使我认识到拖延这种习惯对我们的危害，也的确是一种恶习，又结合自身的日常生活、工作，有以下几点感受：
1、认识到了拖延对我们的危害
拖延使人意志薄弱，不敢面对现实，喜欢逃避困难，缺乏自信和自律；
拖沓使人丧失进取心，在困难面前拖沓，工作缺乏积极性和主动性；
拖延使人变得懒惰，懒惰往往都是因拖延而产生，因拖延而懒惰，因懒惰而碌碌无为；拖延是对自己能力的怀疑。心理承受力弱，受不了刺激；
谨小慎微、多愁善感，行为畏缩、瞻前顾后，结果肯定就是什么事也做不成。
2、自身本职工作的感受
我自己感觉到在日常生活、工作中也存有或多或少的拖延现象，有时现在该做的事，等一会儿再做；今天该做的事，明天再做，反正不要紧，自己为自己找借口；有时过分追求完美，在不同程度上也造成了拖延现象；通过阅读这篇文章，我认为这个习惯对我们很不利。
三。如何在今后的工作中改变这种习惯
对每一项工作都要立即采取行动，不要为拖延找借口，因为这是你的工作，你总是必须这样做。
选择了这项工作，就要做好，如果我们选择了一个工作，就应该全力以赴地去做好它，把它当成我们生活的一部分，投入自己的全部精力去完成，那你一定会取得业绩的。
实施愉快，只要我们相信社会是公平的，并有良好的心情找到工作的乐趣，任何麻烦都会变得微不足道。
今后我要努力做到：“今天的事情不要等到明天去做，明天的事情，今天要去想”！让拖延这种恶习远离我们吧！
市场部2007.8.1
拖延症心得【篇7】
在日常生活中我们经常听到“我马上去做！”“今天晚上就去写!”“今晚一定要早睡！”之类的对话，很多人听完也只是付之一笑，
因为说这些话的大多数人最终都不会真正采取行动，这种奇怪的现象源于现代人的一种常见疾病——拖延。
拖延症，就是指明知不做的后果，确仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。事实上，大多数人都有不同程度的拖延症，其中一些表现为
在各种各样的小事中，日积月累却十分阻碍个人发展，有些重度拖延症患者甚至在一些十分重要的事情上也会又拖延的倾向。拖延症在
大学生群体中的存在也十分广泛，根据一些新闻和一些大型门户**的拖延症调研表明，在80后90后的群体中，拖延症存在的现象达到
80%。
很多人应该都有这样的体验：认为自己能在一个小时内做完的事情总是会先玩会儿手机、看看**直到最后半个小时才会匆匆忙去做，
作业也总是拖到最后一天。将事情压到死线才不得不去做，这样给人带来的紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有
在压力下才有做事情的状态。一天下来，当你拿到成绩时，成绩通常不是很差，这就增强了你在短期高压下工作的能力
学习的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示，这就是拖延症渐渐形成的过程。
而形成拖延症的原因不过两方面：
（一）浅层方面：1.事情太难
2.懒惰，不愿意这样做，认为这样做太耗时
3.相关知识技能不够扎实牢靠
四。自控能力差，易受外界影响和干扰
（二）深层方面：1.完美主义，对所有事情的要求都很高，必须要等所有方面都完美了才开始着手去做
2。缺乏行动的激情和动力以及做事的热情
三。自控能力差，易受外界影响和干扰
4.不自信，害怕不能做好
当然，也有一些特殊的情况，比如有的学生沉迷于游戏，大学的学习氛围太容易给学生过多的时间。
拖延症的存在极大拉低了我们学习的效率，怎样克服拖延症、有效率有规律的进行学习和日常作息也成了当代大学生首要面对的问题，
其实**拖延症的方法很多，但最关键的还是让跟多的同学了解拖延症，知道拖延症对于学习工作生活的危害，同时我们更应该积极面
对它，作为一名大学生，我们肩负的是社会的希望与责任，手里也是我们的未来与机遇，绝不能让拖延症成为我们在未来的道路中的绊
脚石。以下是一些克服拖延的技巧和方法：
1.制定目标时要确切精准，认定去做的方向，而不是只有一个模模糊糊雾里探花探花般的抽象想法就亟不可待地去做，不明确的目标只
在这个过程中我们更容易分心
2.把每个大目标分解成一个一个的小目标，循序渐进总是比一蹴而就更靠谱，每达成一个小目标带来的成就感也能激励我们不断的向下
一个前进的目标，不要害怕做不到和拖延
三。别给自己任何理由，纵容只会使拖延更严重
4.设定完成期限，确定的计划将一直执行并严格遵守
5个。把事情的轻重缓急弄清楚，把重要的事情马上做。别着急，因为还有时间
有意义的大学生活不应是在紧赶慢赶手头事情中度过的，克服拖延症，我们会有更多的时间感受大学的人文气氛，也有更多的空余去体
品味名著，克服拖沓，从此享受丰富多彩的大学生活。
江西师范大学
金融2班
胡蓉201516802131
拖延症心得【篇8】
最近，我参加了一场关于拖延症的讲座。在这场讲座中，我不仅学到了关于拖延症的定义和原因，还了解了一些实用的应对方法。在此，我将向大家分享我对这场讲座的心得体会。
讲座一开始，演讲者介绍了拖延症的概念。他解释道，拖延症是指一种倾向，即将某件工作、任务或决策推迟到接近截止日期甚至超过截止日期才去完成的行为。他还强调了拖延症与懒散或时间管理不当之间的区别，指出拖延症是一种无法自控的心理状态。
演讲者详细阐述了拖延症的原因。他指出，人们会陷入拖延的原因多种多样，其中一些主要原因包括：对任务的恐惧、缺乏动力和目标、时间管理困难、缺乏自信和专注度不高等。通过了解这些原因，我们可以更好地理解自己拖延的根源。
在讲座的第二部分，演讲者分享了一些应对拖延症的方法。他强调了建立明确的目标和制定合理的计划的重要性。明确了目标后，我们可以更好地组织自己的时间并制定可行的步骤。演讲者提到了增加动机的方式。他建议我们明确任务的重要性，并寻找与之相关的奖励，以促使自己更加努力地工作。他还提到了养成良好习惯的重要性。通过建立日程表、设定提醒或寻找学习伙伴，我们可以更好地培养自己的专注力和时间管理技巧。演讲者强调了对自己的心理状态进行管理的重要性。他建议我们要保持积极的态度，并在遇到挫折时鼓励自己。
在整个讲座中，演讲者通过生动的案例和丰富的图表展示了拖延症的影响以及应对方法的有效性。他的方法和建议让我受益匪浅。我意识到自己拖延的原因主要是缺乏明确的目标和计划，以及缺乏动机和自律。因此，我决定从制定合理的计划和设定明确的目标开始。我开始将重要任务分解为小步骤，并为每个步骤设定截止日期。这样做不仅有助于我更好地组织时间，还能增加任务完成的动力。
我还尝试建立了一个日程表，并设定了提醒来帮助我管理时间。通过这些努力，我发现自己能够更好地专注于任务，并更及时地完成工作。最重要的是，我学会了给自己一些奖励，以鼓励和奖励自己在任务完成上的进展。这些小小的改变对我来说真的很有帮助，让我更加高效地工作和生活。
小编认为，这场讲座为我打开了一扇了解和应对拖延症的认识之窗。我学到了拖延症的定义和原因，了解了一些应对方法，对如何克服自己的拖延倾向有了更深入的认识。通过付出努力，我相信我可以逐渐克服拖延症，提高我的工作效率和时间管理能力。我会将这些方法应用于我的日常生活中，并持之以恒地改善自己。我要感谢这场讲座给我带来的启发和收获。
拖延症心得【篇9】
很不幸，这个寒假，我又被可恶的拖延君给缠上了！
说来也怪，每到寒暑假，拖延君必会不请自来，给我本该快乐的假期增添一道痛苦的阴影。这次寒假，我本是有望和它saygoodbye的。妈妈未雨绸缪，为了让我在春节前完成作业，把所有的兴趣班都给停了。我一激动，放假第二天，就把一本《过好寒假》给KO了，笔头作业只剩下了口算和两篇作文。眼看作业大战胜利在即，我甚是欣喜，总算可以和拖延君彻底划清界限！
没想到，第三天，拖延君就找上了门。赖床便是我拖延症初期的症状表现。由于晚上看电视熬了夜，我的生物钟发生了紊乱。早上，我躺在温暖的被窝里做着美梦，隐约听得楼梯上传来脚步声，正在我傻傻分不清是现实还是梦境时，耳边传来一阵河东狮吼：刘朱溢，都10点钟了，你怎么还没起床！那声音震耳欲聋，不仅打断了我的美梦，还附带耳鸣效果。妈妈，你不觉得这样对待一个急需睡眠的人很残忍吗？我真想爬起来跟妈妈理论一番，但眼皮实在懒得动一下。唉，何必费口舌浪费这睡觉的大好时光呢，多睡一分钟就是赚到啊。我对妈妈的呼喊开启了屏蔽模式，调整好睡姿，又与周公约会去了。但很快，小弟的哇哇大哭将我从梦境中又拉了回来。天哪，二重唱强势来袭！已和拖延君打得火热的我哪肯轻易认输？我深吸一口气，呼啦一下钻进了被窝，完美地将杂音隔开了。忽然，一阵阵寒气袭来，妈妈竟将被子给掀开了。她的野蛮行动成功地斩断了拖延君与我的纠缠，我惊叫一声，立马手脚利索地穿好了衣服。
你以为拖延君会这样放过我吗？NO！上午被睡觉给毁了，下午我可得做点儿正事了。可午饭吃得太饱，不如先看会儿电视休息休息。于是乎，拖延君拉着我的手窝在沙发上徜徉在了各个精彩的电视节目中。该做作业啦！知道！怎么还不做？马上做！妈妈一遍遍地催促，我一次次地敷衍，一晃太阳已经下山。在妈妈凌厉的眼神中我无奈地提起了笔，磨磨蹭蹭总算完成了一页口算，可已到了吃晚饭的时间。吃完晚饭再做一会儿作业？呵呵，平时上学晚上要做作业那是迫不得已，放假哪有挑灯夜战的？作业嘛，明天做好了！
就这样日复一日，一拖再拖，眼看还剩一周时间就要开学，催债的妈妈实在看不下去了，对我下了最后通缉：在两天之内不把作业做完，就等着吃茄子夹肉（狠揍一顿）吧！此时的我才如梦初醒，快马加鞭地赶工后，写下这篇作文，以表我与拖延君绝交的决心！
可恶的拖延君害得我整个寒假都备受作业的折磨，不过这能怪谁呢？追根究底，还是怪我自己没有养成良好的学习习惯，没有足够坚定的意志力。痛定思痛，今年暑假，我一定会将可恶的拖延君拒之于千里之外！
拖延症心得【篇10】
关于拖延的原因，除了焦虑等因素外，作者对我启发最大的一点是关于时间的主观感受。每个人对时间的主观感受是不同的。这一点乍一听感到惊奇，思考后就觉得深以为然。
举一个书中的例子，一个拖延者在晚上冲到邮局去邮寄税费，有人问他为什么迟到，他说：”距离午夜还有5分钟，我没有迟到！”很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，不愿意也不能认知到他们的时间概念与钟表时间有着很大的差异。
而有些人把钟表时间看成无关紧要的，认为它不够人性，有些人则始终处于时间混乱中，一开始似乎一切进展顺利，但因为突然发现时间不够而晕头转向，而这样的经历只会在他们身上一再重演。这一通常不被普通人所认识的因素，实际上解释了许多拖延事件的缘因，让人感到顿悟。
拖延怪圈这一作者着墨颇多的地方也是直戳痛点。拖延怪圈简练言之：1.
这次我想早点开始；2.我得马上开始；3.我不开始又怎么样呢；4.
还有时间；5.我这个人有毛病；6.不做；做；7.
我永远不会再拖延！你发誓，下次一定要早点出发，控制好焦虑，严格按照计划办事，有条不紊。在下一个任务出现之前，我相信很多人看到这里会感到有点紧张。
因为作者的描述太准确了！很多人，包括我，都被困在这样一个拖延的循环中，感到极度痛苦。我们期待着改变。
改变是一个过程，它可以分为四个阶段：预先注意、注意、有意识的行动或决心改变、无意识的行动。当你读到这篇文章时，你至少处于第二或第三阶段。
通过有效的方法，你慢慢地进入下一个阶段。当你进入第四阶段，新的神经通路开始工作，你开始适应新的行为和心理方式。这样，随着时间的推移，总有一天，你会发现拖延对你来说不再有力量，很多事情可以马上做。
对你的拖延症有如此深入的了解，克服它的方法就简单得多：设定明确的目标和完全可行的计划。这样一个目标应该是可观察的、具体的和特殊的。它可以分为几个小步骤。第一步可以在五分钟内完成。
经过练习，你会发现制定这样的目标和计划并不困难。每一步都很容易做到，它会给你带来成功的喜悦。对了，在实现目标、完成计划、不断进步的过程中，别忘了奖励自己的努力和进步哦。豆瓣的一个小组”我们都是拖延症”目前成员人数已超过133200.
说明拖延症的人群绝不是一个小数目，但同时也说明大家已经认识到自己的问题并且在努力地利用集体的影响和科学的方法去克服。
拖延症心得【篇11】
读书征文来稿格式
作者：中铁六局路桥公司静兴高速公路项目部王晓东
好久没写东西了，因为最近看了一本书——《拖延心理学》心有所触，所以想把自己的所感所悟写下来。这本书主要是关于作者的个人经历以及对拖延心理学的理解和解决方法。其实我们的生活中无处不存在着拖延对我们带来的影响，就我而言拖延对我生活的影响就是我总是回头去做早应该做完的事，这种事情不得不说是一种折磨，但我总是把它理解为一句话——“好事多磨”。
但随着时间的推移，我发现我的理解完全错了。正如比里博士在书中所说，公式是：自我价值=能力≠表现，而表现和能力之间的中断恰恰是拖延。
因此，要想完美地体现自我价值，就应该摒弃拖延心理，通过不断的努力来实现自我价值。
对于我们来说，往往不是因为自己不敢去做某件事情，而是自己迟迟不愿意面对所要做的事情。而我们面对时所产生的自卑，就是因为我们在生活中经历的事情不够多，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的事情做的太少，特别是，由于从小受控制太紧，造成**以后，对失败的恐惧，害怕自己能力的失去，害怕别人的评估，害怕和人关系的亲密等多种情况，特别是害怕别人对自己的控制的反感，贯穿了我的生活，这些原因造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不认真，没有生活目标，不能和人建立亲密的关系。这就让我们有了拖延这种心理，而当我接触了这本书，我才有如梦方醒的感觉。
书中也提到了**拖延的方法。首先，我们可以通过以下方法生活在希望之中。如：
告诉自己：“如果完成这件事我将收获什么。别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是了。
走自己的路让别人说去吧。在您完成之前专注于完成的事情，而不是别人的想法。现在他们嘲笑我愚蠢。将来，他们会发现自己总是很愚蠢。
”然后就是拖延处理技巧。意识确立了可操作性目标和实践性目标；将目标分解为短而具体的小目标；实事求实地处理时间，刚开始，用接下来的15分钟为困难和挫折做准备。如果可能，分配任务；保护你的时间，留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号，时刻提醒自己不要陷入不必要的泥沼中。我认为通过这些，我们应该能够避免拖延。
这是这本书给我的内心感受和自我心理状态带来的变化。希望今后的工作和生活中我会时刻保持清醒，摒弃拖延心理，更好的体现自我人生价值，并且能更好的去胜任分内的工作。最后，愿与各位同事共勉之。
拖延症心得【篇12】
当我写下这个标题的时候花了半小时
严格来说，我算是一名比较典型的“拖延症患者”，经过多年的抗争（至今仍在有意识地抗争），我对于“拖延”从深恶痛绝，到坦然接受，再到有所作为，这是一段将近7年的历程。
如果在七年前有幸读到这本《拖延心理学》，也许抗争的过程会缩短一点，当然，只是也许，毕竟“拖延”这件事不是你意识层面能意识到的。
当百度搜索“拖延”关键词时，有5,390,000个搜索结果，大部分是类似“战胜拖延”等建议意见类的文章。然而，如果并不真正意义上理解“拖延症”是如何产生与运作的，我们的所谓战胜拖延症的行动，大部分将以失败告终，否则为何当今网络三大绝症排名第一的仍然是“拖延症”呢？
一、拖延症是完美主义的外套
拖延症的表象都有哪些？“不想做事情。”那不想做的背后真实心理是什么？
大部分拖延症患者则受“完美主义”困扰——“我不想做事情的原因是怕做不好事情。”而更要命的是，对于任何低于完美主义者理想的事情，他们也看不上眼，于是演变成：我不屑于做。
（画外音：你能你倒是去做做看啊！）
完美主义有三个主要特征：个人价值=个人表现、固定心态、模糊思维。
个人价值=个人表现。在拖延者看来，他们个人价值的体现完全取决于他们的个人表现。对大部分人来说，做错一件事不代表自己的价值受损，而在完美主义者这，做错一件事是对整个人乃至整个人生的否定，他们不允许自己出错，于是，他们的逻辑是“做就有可能会错，而不做就不会错。
”在书中，这种逻辑被定义为“自残”，是一种间接保护自我和自尊的方式：我失败了，但是这是我自愿的。因为对于完美主义者来说，事情在完成之前是零。
（听起来很像二进制程序。）
固定心态。其实固定心态是一种比较消极的现实主义心态，认为“智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功只是为了证明你的能力，证明你的聪明才智。
”如果你具有固定心态，就容不得任何情况的任何错误，因为错误是失败的证据，错误说明了你其实根本不聪明，也没有才干。假如你聪明又有才干，不管什么事情，你就没有必要为此而努力；需要努力是不够聪明和才干的证据。部分拖延症患者的确是拥有些天赋，在deadline前夕能完美完成任务，但是也有些拖延症患者，并没有这些天赋，却拥有固定心态，则是将自己作死。
区分你是真的在拖延还是有能力拖延，就是要看拖延背后的情感心理。书中有个概念可以有效打破这种情绪的迷幻：“一件事情是否困难和是否令人厌烦，跟这件事情本身没有什么关系，某件事情令你不舒服是因为你将它跟你内心的恐惧或焦虑联系在了一起。
”如果你并没有因为拖延而产生不舒服的情绪，恭喜，you got talents！（或者，也可能是麻木了。）
思维模糊。通常拖延症患者的决心是很大的，“我要重新规划我的生活！”“我要把这件事做好！
”“我要……”但是，这种“终点式”的思维方式，导致了执行力的低下，因为只有“要，”没有“how”，他们往往不愿意去多想怎样做。拖延者需要明白的是，没有人能看到你的内心感受或理解你的想法。只有他们所做的才能被看到。 记住一点：
口吃的人不是胖子，但胖子是口吃的人。
二、拖延症是自欺欺人的借口
基于完美主义的逻辑基础，拖延者必然会从外部找出事情没有完成的原因，这就是通常所说的借口。第381页列出了许多借口供我们参考。也提到了大部分拖延是因为情绪的困扰，“许多借口都有真实的一面，你很可能真的累了、厌倦了，或者缺乏热情、饿了……但问题是，即便在你的借口中包含真实的成分，借口的真正功用还是想逃避内心的不舒服。
”借口的出现意味着我们正处于选择的路口：可选择拖延，也可以选择行动。记住，借口可以是了解自己对目标感受的一个信号，你是否处于矛盾之中，是否害怕什么，内心是否在反抗什么，是否处于气愤之中？
我们需要明白，克服开始做一件事的反感，不是为了证明自己，相反，它是延展我们自身的一种方式，找到借口，然后丢弃它。就跟时下流行的“断舍离”清理法一样，任何你不知道有什么用处或者为什么会保留的东西，都把它们扔掉。借口是一样的。没用，但你为什么要留着呢？
三、“不想拖延”与无法集中
当排除了自己的完美主义倾向和不明所以的情绪烦恼，如果还不能有效对抗拖延症，那建议从物理学角度看看，自己是“不想拖延”，还是“无法集中”。add（attention deficit disorder），即注意力缺陷综合症，最主要的症状是频繁地、不自觉地走神。但这并不是说患者不能集中注意力，他们只是不能决定何时何地集中注意力。
在某种程度上，他们可能能够集中所有注意力，达到比普通人更高的集中度。对于这样的拖延症患者来说，时间是固定的、可衡量的、有限的，正是令他们绝望的地方，因为没法决定集中注意力的时刻，导致schedule受阻，进而产生拖延。
四、壮士，干了这碗鸡汤！——其实你真的很棒
拖延者能够欣赏别人身上的优良品质，但是却无法珍视自己身上的这些品质，他们认为：他们就是他们所做的事，即上面提到的“价值=表现”的公式。基于完美主义的倾向，拖延者不仅想把事情做好，而且想把事情变得漂亮，所以他们不能把事情做好。
“不要想在你的弱项上表现优异，而要在你的强项中更上一层楼”。书上也给出了中肯的建议。虽然很鸡汤，但是是事实。
结论：为什么我也是一个资深的拖延者。。。因为完美主义和我一样，花了半个小时写一个书名，半个月写一篇书评。
嗯，每次想提笔的时候，都觉得自己会写的不够好，进而不想写，反正不写就不存在“不好”这个概念。极力推荐此书，也是因为《拖延心理学》很大程度上转变了我的拖延思维，虽然之前的努力不可忽视，但此书的里程碑作用还是值得一提的。
拖延症心得【篇13】
确立一个可操作的目标(可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标)。设定一个务实的目标。别胡思乱想。从小事做起。不要太理想化，但要选择一个最不可接受的目标。
将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。现实的(而不是按照自己的愿望)对待时间。
扪心自问：这项任务事际要花我多少时间？我真的能花多少时间？
开始吧，不要一下子把事情做完。每走一步，千里之行始于足下。利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。
所以你在15分钟内所做的是很有意义的。为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个(或者两个、三个)困难是，不要放弃。困难只是一个需要你解决的问题。这不是你个人价值或能力的反映。
可能的话，将任务分派出去(甚至扔下不管)。你真的是唯一一个这么做的人吗？真的有必要这么做吗？
我会找一个合适的人来做，这样我可以做更重要的事情。保护你的时间，学会说不，不只是做，而是妥善安排！注意你的借口，不要用借口来拖延，而是把它看做是15分钟内的一个信号。
或者用你的借口作为完成一步的奖励。我们能够做出自己的选择，可以拖延，也可以行动，即使自己的心里不舒服的时候，我们还是可以行动的。过去的历史不能决定你现在该做什么。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。你不必等到完美才觉得有价值。
