锻炼身体好教案

锻炼身体好教案5篇。

老师会对课本中的主要教学内容整理到教案课件中，所以老师写教案可不能随便对待。教案是评估学生学习效果的有效依据。我们听了一场关于“锻炼身体好教案”的演讲让我们思考了很多，经过阅读本页你的认识会更加全面！

锻炼身体好教案 篇1

锻炼身体是维持健康的重要途径。但如何进行有效的身体训练，对许多人来说却是一个难点。在这篇文章中，我们将为您介绍一些锻炼身体的好教案，帮助您度过一个健康而有意义的日子。

第一步： 全身热身运动

全身热身运动是身体训练的基础。在任何体育运动之前，您需要确保您的肌肉和关节得到了充分的准备。一个好的热身可以增强您的血液循环和心脏功能，使您的身体变得更加柔软和灵活。你可以尝试以下几个热身运动：

1. 跳绳：这是一个很好的全身热身运动。您可以通过不断的跳跃，有效地增强身体的灵活性。

2. 伸展运动：这是一个好的方法，它可以帮助您预防运动损伤。您可以尝试向左、向右、向后、向前、向上等进行伸展运动。

3. 旋转运动：这是一个好的热身运动，它可以有效地增强身体的平衡和灵活性。您可以尝试在站立的位置，左右交替地旋转你的肩膀。

第二步：有氧运动

有氧运动是锻炼身体的最佳方式。一些常见的有氧运动包括跑步，游泳，骑自行车和步行。这些运动可以提高您的心率和呼吸，加速您的新陈代谢和燃烧脂肪。它们也可以帮助您增强身心健康。

为了最大程度的受益，您需要确保您的有氧运动时间超过20分钟，并且您的心率在您的最大心率的50%到85%之间。您可以使用心率计测量您的运动强度和心率。

第三步：力量训练

力量训练是在锻炼身体过程中增强肌肉的一种方式。这包括使用体重训练、哑铃和杠铃，以及器械等方法来帮助您增强您的肌肉。力量训练可以增加您的肌肉质量、改善您的代谢率和减少体脂肪。这对您的心血管系统、免疫系统和骨骼系统都有很大的好处。

为了获得良好的成效，您需要每个星期至少进行两次力量训练。您可以尝试一些简单的力量训练，例如下蹲、俯卧撑、深蹲、单臂卷曲等。

第四步：伸展运动

伸展训练是锻炼身体的重要部分。通过伸展运动，您可以增强身体的柔软性和灵活性。它们也可以帮助您预防和减少运动损伤。一些常见的伸展练习包括：

1. 手部伸展：弯曲手腕，以感到手臂的伸展。同时将手臂伸出来，拉伸肱二头肌。

2. 坐位伸展：坐在地上，尽力把脚平放在地面上。把手伸直并放在膝盖上，然后尽量向前弯曲，向着脚尖伸展。

3. 侧弯伸展：站立或坐着，双脚平放在地上。向左侧弯曲身体，尽量拉伸右侧身体的肌肉。

结语

锻炼身体对我们的健康至关重要。通过遵循这些简单的教案，您可以获得更好的锻炼成效。做好全身热身运动，进行有氧运动和力量训练，并保持良好的伸展运动。这些锻炼可以帮助您保持健康、增强身心健康、提高身体机能，拥有一个充满活力的生活。

锻炼身体好教案 篇2

要想让身体保持比较健康的状态，那么就需要保持好的生活习惯和饮食习惯，这样身体就能比较健康了。同时也要注意适当的进行运动。运动能让身体的很多机能都保持比较健康的状态。如果这些身体机能下降的话，对于健康来说是很不好的。那么什么运动锻炼身体？今天我们就给大家好好介绍下。

锻炼身体的最佳方式是有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

什么运动锻炼身体的问题，上面介绍的已经很详细了。平常的时候可以选择适合自己的运动方法来进行锻炼身体。这样就能让身体得到比较好的锻炼效果。自己身体哪里不足，就可以选择有针对性的运动方法来进行锻炼。这样的效果会更加的理想。

锻炼身体好教案 篇3

活动目标：

1、通过手臂姿势的变化，表现正面做操人的不同姿势。

2、知道天天做操能锻炼身体，让身体更健康。

活动准备：

1、活动材料P14，油画棒。

2、正面做操人的不同姿态范例，早操音乐磁带。

活动过程：

一、做操真有趣。

1、讨论：我们为什么要天天做操？（做操是为了锻炼身体，让我们的身体更健康。）

2、师：小朋友们，我们现在每天早上都会做早操，那你们还记得我们平时做操时的动作吗？我请一些小朋友来做做看。请个别幼儿上来做早操中的一些动作：侧平举，手上举，手叉腰等……

3、引导幼儿观察做早操时的不同姿态。

4、出示范例，引导幼儿欣赏正面做操人的不同姿态。

师：请你们看看图片中他们做了哪些动作，请小朋友来找一找。。。动作是哪幅图呢？这些做操的人的身体，头，胳膊，腿是怎样摆得呢？仔细观察，我要请小朋友来学学看。（幼儿边回答边模仿动作。）

二、我们大家来做操。

1、引导幼儿将自己或同伴做操的样子画下来。

师：刚刚老师请小朋友观察了许多做操的人的样子，现在老师想请小朋友们也来画出做操的人，而且要画出不同的姿态，请你们大胆思考，画出自己想画的姿态，并帮他们涂上颜色。老师请你们画完一个人，再画另一个而且是和以前一个姿势不一样的，好吗？（鼓励幼儿画出各种动作。）

2、先画完的幼儿可以添画户外场景。

3、展示幼儿作品：

（1）师：小朋友们都画好了，现在老师请你们做做看自己画中的动作，让大家来看看自己画的像不像，好吗？请幼儿学一学，做一做画中不同的动作。

（2）师：大家今天都画得很认真也做得很认真。小朋友们都知道做操是一项体育锻炼。

小朋友们天天做操可以增强体质，使我们的身体强壮起来，所以我们每个小朋友不但要天天做操，而且要认真做操，好吗？

锻炼身体好教案 篇4

一、教学目标：

1. 套着布袋模仿蚕宝宝的活动，学习弓身爬、直身爬和团身滚

2. 锻炼动作的灵活性和身体的协调性。

3. 感受模仿游戏和体育活动的愉快。

4.帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。

5.幼儿通过亲身体验，明确五官的重要性。

二、教学准备：

布袋每人一个;挂有"桑叶"的皮筋四根;作为奖励物品的小亮片，舒缓、激烈的音乐各一段，三、教学过程：

(一)开始，热身运动1.放音乐，引导幼儿做身体模仿动作头部--上肢--腰部--全身(蹲起或伸展)--团身滚--放松2.教师提醒幼儿找个空位置，重点进行伸展和团身的准备动作(二)动作练习1. 引导幼儿模仿蚕宝宝走路请个别幼儿模仿蚕爬的动作，引出两种不同的爬弓身爬、直身爬。

2.练习两种爬的动作，①请个别幼儿示范一下动作，找到需要的动作幼儿练习(弓身爬或直身爬)，教师讲解动作要领，幼儿练习一次②用和第一次不一样的爬练习一次三)游戏：蚕宝宝在长大1.蚕宝宝第一次长大教师引导幼儿用一种爬的方法爬过四条"桑叶"林。

2. 蚕宝宝第二次长大引导幼儿用不同的方法爬，3. 蚕宝宝第三次长大① 降低四条"桑叶林"的高度，引导幼儿练习直身爬。

4. 蚕宝宝第四次长大引导幼儿再次练习直身爬。(放欢快的音乐)5.练习团身滚① 引导幼儿把身体蹲下，躲到布袋里。

② 在不同的三个方向发出声音，幼儿练习团身滚。

(四)结束：放松运动1.引导幼儿从布袋中钻出来。

2.引导幼儿用布袋来当翅膀。

3.听音乐，教师带领幼儿做飞的动作，放松身体。

4.带领幼儿出活动室。

活动反思：

本活动以游戏为基本形式,通过体育游戏，发展幼儿肢体的柔韧性和平衡性，进一步了解蚕宝宝的生活习性。整个活动的效果是不错的，能始终围绕教学目标进行活动，就连平时不爱参加活动的幼儿都能积极地参与到这次的活动中来。幼儿不仅从中获得了积极愉快的情绪体验，而且发展了身体动作及肢体的柔韧性、灵活性和协调性,培养了合作意识。

锻炼身体好教案 篇5

活动目标：

1、鼓励幼儿积极参加冬季活动，锻炼幼儿勇敢坚强的意志。

2、发展大肌肉的动作，培养幼儿动作的协调能力。

3、能选择不同的轻器械，独立或合作游戏。（yS575.coM 述职报告之家）

活动准备：

1、录音机、《健康歌》磁带。

2、皮球、跳绳、沙袋、滚筒等体育轻器械若干。

3、前检查、整理幼儿的衣服、鞋子。

活动过程：

1、组织幼儿室外四散站好，随《健康歌》表演一遍。

2、请幼儿用不同的方法将轻器械搬动到另一处。

3、幼儿选择自己喜欢的器械游戏活动，教师参与其中并注意指导幼儿的动作。

4、鼓励幼儿与同伴合作游戏，交流不同的玩法，创造新的玩法。

5、收好器械回活动室，讨论冬季参加户外活动的感受，表扬幼儿好的表现。